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Pilates Terapéutico en Suelo
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AYUDA por WhatsApp
Módulo 1
Ejercicios del Método Pilates. Nivel 1. Del 1 al 8.
Preparación abdominal. Ab Prep
Extensión dorsal. Break stroke
Cien. Hundred
Media rueda. Half roll back
Roll Up. Roll Up
Círculos con una pierna. One leg circles
Twist. Twist.
Rodar como una pelota. Rolling like a ball.
Principios del Método Pilates
Video “Principios del Método Pilates”
Ejercicio Nº1. Análisis práctico de los Principios
Anatomía: El abdomen
Vídeo “Claves para la conexión abdominal”
Ejercicio Anatomía 1
Vídeos Extra 1
MasterClass
Módulo 2
Ejercicios del Método Pilates. Nivel 1. Del 9 al 13.
Estiramiento de una pierna. One leg stretch. Nivel 1. Pag. 67
Estiramiento de una pierna oblicuo. One leg stretch oblique. Nivel 1. Pag. 68
Estiramiento de las dos piernas. Two leg stretch. Pag. 69
Tijera. Scissors. Nivel 1. Pag. 70
Aducción de talones. Heel squeeze prone. Nivel 1. Pag. 71
Sistemática del movimiento
Dibujar Abdominales básicos
Un mismo dibujo, dos ejercicios
Entrenamiento senior
Entrenamiento deportivo
Tabla de ejercicios bien hecha
Ejercicio Nº2. Dibujo global y dibujo analítico
Anatomía: La espalda
Video “La espalda”
Ejercicio Anatomía 2
Vídeos Extra 2
Módulo 3
Ejercicios Nivel 1, del 14 -20. Págs. 72-78
Sierra. Saw. Nivel 1. Pag. 72
Media rueda oblicua. Half roll back obliques. Nivel 1. Pag. 73
Patada lateral. One leg side kick. Nivel 1. Pag. 74
Serie lateral de piernas. Side leg lift series. Nivel 1. Pag. 75
Elevación lateral de tronco y piernas. Trunk and legs lateral elevation. Nivel 1. Pag. 76
Flexión de columna. Axial Flex. Nivel 1. Pag. 77
Extensión prona. Single leg extensión. Nivel 1. Pag. 78
La clase de grupo reducido
Pilates Flow. Una clase diferente
Ejercicio Nº3. Diseño de una clase de grupo
Anatomía: El Diafragma
Video. “La respiración en el Método Pilates”
Ejercicio Anatomía 3
Vídeos Extra 3
Módulo 4
Ejercicios Nivel 1, del 21 al 27. Págs 79-85
Foca. Seal
Bolita. Shell Stretch
Lomo de gato y silla de montar. Cat and Horse
Rotación de tronco y tren inferior. Trunk rotation
La Escuadra. Squat
Serie abdominal. Abdominal series
Glúteo en cuadrupedia. Prone glúteo
El calentamiento y la vuelta a la calma en las clases de Pilates Lección gratis
Video “El calentamiento y la vuelta a la calma en las clases de Pilates”
Anatomía: La Cadera
Vídeo: La Cadera
Ejercicio Anatomía 4
Vídeos Extra 4
Módulo 5
Ejercicios Nivel 2, del 1 al 5. Págs. 88-92
Estiramiento lento de las dos piernas. Slow doublé leg stretch.
Puente. Bridge.
Roll over. Roll over.
Patada con una pierna. Onel Leg kick.
Tentetieso. Open leg rocker.
Valoración postural y funcional
Video “Valoración postural y funcional”
Videos cortos de los ejercicios para las valoraciones.
Ítems para puntuar correctamente en la Valoración funcional
Ejercicio Nº5. Valoración real y lista de objetivos para el entrenamiento personal.
Anatomía: La Pierna
Video “La pierna, la rodilla y el tobillo”.
Ejercicio Anatomía 5. La pierna. Desequilibrios
Vídeos Extra 5
Módulo 6
Ejercicios Nivel 2, del 6 al 11. Págs. 93-98.
Roll Up avanzado. Roll up advanced.
La Navaja. Jack Knife.
Patada con dos piernas. Double leg kick.
Teaser. Teaser.
Natación. Swimming.
Plancha prona. Leg pull front.
Adaptaciones a las distintas patologías
Video demostración de las modificaciones para las distintas patologías.
Ejercicio Nº 6. Adaptaciones. Ejercicios y modificaciones para las condiciones particulares.
Anatomía: El Hombro
Video “Problemas biomecánicos del hombro y el hábito de elevarlos”.
Ejercicio Anatomía 6. Estabilización escapular.
Vídeos Extra 6
Módulo 7
Ejercicios Nivel 2, del 12 al 15. Págs. 99-102.
Rotación de cadera. Hip twist.
La Sirena. Side bend.
Fondos. Push ups.
Hinge. Hinge.
Diseño de un entrenamiento personal
Ejercicio Nº7.1. Diseño de un Entrenamiento personal.
Ejercicio Nº 7.2. Diseño de una rutina de entrenamiento para casa.
Vídeos Extra 7
Módulo 8
Ejercicios Nivel 3, del 16 al 18. Págs. 108, 111 y 113.
Series de Teaser. Teaser series
Plancha supina. Leg Pull
Patada lateral sobre rodilla. Side kick kneeling
Clase de grupo. Prueba final
Diseño de una clase de grupo. Prueba final
Vídeos Extra 8
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Video “El calentamiento y la vuelta a la calma en las clases de Pilates”

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