Lo mejor para perder esos kilos que te sobran sería empezar con un programa que incluyera entrenamiento cardiovascular y ejercicios de tonificación o fuerza.

Ha llegado el momento de perder peso, llega el verano y eso motiva mucho, lo tienes claro, lo deseas y sabes que puedes conseguirlo con ejercicio y una alimentación correcta.

Pero no tienes la seguridad de hacerlo bien ¿Qué es mas importante, el ejercicio o la alimentación?, ¿Por donde empiezo?

Buscar un sitio en el que te informen y ayuden es lo más fácil pero también puedes hacerlo por tu cuenta, al fin y al cabo, tenemos muchísima información a nuestro alcance y ahora, con lo que te voy a contar, mucha más.

Empezamos a organizar…

El entrenamiento cardiovascular consiste en realizar actividades de movimientos cíclicos como andar, montar en bicicleta, correr, patinar, remar… o utilizar las máquinas cardiovasculares del gimnasio que simulan todos estos movimientos.

Mejora la capacidad del corazón para bombear sangre, fortalece músculos, tendones y articulaciones, y, realizado con una frecuencia cardiaca apropiada, utiliza la grasa como fuente principal de energía y el oxígeno como “chispa” para esa combustión

Podemos decir que el entrenamiento cardiovascular es el ejercicio “quemagrasa” por excelencia.

• Si tu objetivo es quemar grasa deberás realizar más de 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos 3 veces en semana, aunque lo ideal sería todos los días.

• Para que el entrenamiento sea más eficaz haz esta sencilla operación, que sería el caso para una persona de 31 años :

226 menos la edad y halla el 75 % de la cantidad resultante.

Ejemplo: 226-31= 195 x 75 %=146,25

• Esto quiere decir que con esta edad tendrías que realizar ejercicio cardiovascular a 146 pulsaciones por minuto para quemar grasa en una mayor proporción. Para saber con exactitud, y en cada momento, cuales son tus pulsaciones tendrás que hacerte con un reloj pulsómetro, que puedes encontrar en cualquier tienda de deporte.

• Trabajar a las pulsaciones adecuadas es un modo de proceder lento pero seguro, ten paciencia y plantea un objetivo a medio plazo, ahora tienes el final de la primavera y todo el verano por delante.

Piensa que esto consiste en una simple resta, es decir, si a lo que comes le restas lo que gastas y el resultado sale negativo, perderás peso.

Y si, además, no ingieres grasa saturada tu cuerpo utilizará la que tienes almacenada a modo de carburante para que puedas moverte durante todo lo que dure el ejercicio y mas allá.

Pero para conseguir ese cuerpo que deseas no solo necesitas ejercicio aeróbico o cardiovascular, también es necesario llevar a cabo un programa de tonificación que dé a tus músculos un aspecto firme y aumente tu gasto metabólico y aquí es donde entra el Método Pilates pues es una manera muy eficaz para recuperar esa masa muscular perdida, definir el cuerpo y aumentar la fuerza.

Echa un vistazo y practica conmigo esta clase de Pilates, es de hace tiempo, de cuando colaboré con Gaia grabando clases para ellos, a ver si te gusta. Ahora tengo mi propia escuela, a la que puedes apuntarte y practicar sin límite de tiempo.

Mi Escuela es…, entra aquí https://www.pilatesvickytimon.com/entrena-en-casa-con-vicky-timon-2-2/

Y ahora sigamos con lo que nos ocupa, ¿Sabes que cuanto más músculo tengas más alto será tu metabolismo basal?

A grandes rasgos, el Metabolismo Basal es la energía que gasta tu cuerpo solo por el hecho de estar vivo, y los músculos son el tejido que más gasto calórico producen, por lo tanto, cuanto más músculo mas gasto calórico.

Entonces,

¿Tenemos que hacer pesas en el gimnasio como si de culturistas se tratara?

No necesariamente, has de trabajar tu cuerpo de manera inteligente, con buena técnica, utilizando el peso que a ti te conviene y, a poder ser, con una persona que nos haya enseñado a hacer los ejercicios.

Acudir a clase de grupo es una muy buena elección y una apuesta segura para entrenar sin hacerte daño, eso si, busca un sitio especializado, no vale cualquier cosa, te aconsejo que pidas una clase de prueba antes de lanzarte a tomar una decisión de la que luego te puedas arrepentir. Si ya sabes lo que buscar, lo que quieres, como quieres que te traten, te corrijan y estén pendientes de ti, no tienes más que comprobarlo.

Mantener la rutina

Si sigues un programa básico de ejercicio con una frecuencia de dos días de tonificación y tres días de ejercicio cardiovascular, tus músculos lo notarán y necesitarán mas alimento cada día, es decir, quemarán mas grasa para aguantar tu nuevo ritmo de vida.

Si unimos el trabajo cardiovascular y el muscular tu programa de entrenamiento podría ser este

1. Tres días a la semana, durante 45 minutos cada día haces el trabajo cardiovascular, ya sabes: andar a paso ligero, correr, subir las escaleras de casa al ritmo de la música, cualquier clase aeróbica en el gimnasio,…
2. Dos días de trabajo de tonificación con tus clases de Pilates o de la disciplina que hayas elegido.
3. El fin de semana puedes descansar o disfrutar de alguna actividad al aire libre.
4. No olvides que cualquier sesión de ejercicio ha de empezar por un calentamiento. En el caso del ejercicio cardiovascular puede ser andar a paso lento durante 5 minutos, desplazarte con pequeños saltitos y mover los brazos haciendo círculos y/o movimientos de tijera. Este calentamiento también valdría para los ejercicios de tonificación, pues lo que se busca con este paso previo es aumentar las pulsaciones y la temperatura del cuerpo para que las articulaciones se auto lubriquen correctamente y el corazón se prepare para el ejercicio.
5. Para finalizar dedica 5 minutos a estirar las partes trabajadas, de esta manera tu organismo volverá a la calma y todo tu cuerpo te lo agradecerá, sobre todo los músculos, que necesitan descansar, recuperarse y que la sangre vuelva a fluir por las fibras musculares que han trabajado.

Resumiendo…

Movimiento, movimiento y movimiento. Parece que es lo “típico” pero es lo que realmente funciona.

Si te quedas sin ideas, o prefieres que te guíe, tienes en mi canal de Youtube muchísimos ejercicios y vídeos de entrenamiento para todos los niveles.

Si prefieres que te guíe paso a paso puedes entrenar conmigo desde casa (o la playa, la montaña….) con clases de calidad y por un precio muy asequible.

Y si te has quedado con ganas de profundizar más en algunos temas cuéntamelo ¿Qué necesitas saber?. Mándame un whatsapp

Espero que todo esto sirva para que comiences a moverte, que es lo importante.

Un abrazo¡¡